Personīgā trenera noslēpums, ka Leaner kļūst ātrāks

Anonim

Ir pienācis laiks saskarties ar muskuļu mūziku, puiši. Jums ir jāsadedzina kalorijas, lai iegūtu liesu vai "tonētu".

Tas nozīmē, ka intensitātei un ilgumam jābūt diviem galvenajiem aspektiem, kas nosaka, kādus uzdevumus jūs veicat. Vai jūs varētu darīt to nepareizi? Mēs apsēsamies ar personīgo treneri un Paramount Recreation Club dibinātāju, lai uzzinātu.

Kāpēc jūsu sporta sesijas neizdodas

Nedēļas laikā jūsu sesijām ir jāiekļaujas darbā, tāpēc labāki ir īsāki un intensīvāki treniņi. Labākie piemēri ir bokss, airēšanas mašīna un augstas intensitātes brīvas ķēdes sesijas.

Nedēļas nogalē vislabākais veids, kā ātri atgriezties, ir ilgāks izturības stila apmācība, piemēram, airēšana, brauciens un peldēšana, kā arī kombinācijas vai "ķieģeļu" stila apmācība.

Tagad piesaistiet sevi patiesību. Fakts ir tāds, ka tikai zaudētāji izdara attaisnojumus.

Veidojot rutīnu, kas atbilst jūsu dzīves stilam, lai padarītu to pieejamu un pēc iespējas atbildīgāku, tas ir kaut kas, kas jādara, ja jums ir jāatsakās no tā, ko esat barojis.

Rādīšanas secība ir 90% no rezultātiem, tādēļ neatkarīgi no tā, vai mainīgie, kas ietekmē jūsu plānošanu, ir jādarbojas ar neapstrīdamiem gadījumiem, kad runa ir par jūsu sesiju pabeigšanu.

Izpratne par iespējamiem mainīgajiem lielumiem, kas veicina trūkstošās sesijas, ir pareizā rutīnas atslēga. Parasti mēs redzam nepietiekamu atpūtu, kas izraisa stimulantu lietošanu, lieko kaloriju patēriņu, vienlaikus samazinot seansu iespējamību.

Kaut arī atbilstība jūsu sesijām ir svarīga, tāpat ir arī miega un pielāgošana grafikam, lai sasniegtu jūsu mērķus.

Vieglākais risinājums

Tālāk ir norādītas trīs sesijas, kas palīdzēs jums noturēt laiku.

Boksa sesija

  • 20 squats, 20 push-ups un 20 sit ups
  • 1 minūšu ēnu kastīte
  • Dinamiskā stiepšana (pārvietojas, kamēr jūs stiepjas, ti, izliekts vērpjot)
  • 3 minūšu dažādu kombināciju kārtas
  • 1 minūšu atpūta
  • 10 komplekti

Seko to ar.

  • 1 minūtes sit-ups
  • Max zods ups
  • 1 minūšu atpūta
  • 4 komplekti

Lielas intensitātes brīvas masas sesija

  • 5 minūšu rotaļu mašīna iesildīties
  • 12 smaguma pakāpieni 70-85% ķermeņa svara
  • 12 zods (ja nepieciešams, izmantojiet mašīnu)
  • 1 minūtes izlaižot
  • 20 vingrošanas gredzenu push-ups
  • Atkārtojiet 5 komplektus pēc iespējas ātrāk

Ķieģeļu apmācība

  • 30 km cikls (aizvieto 5 km ceļu, ja jums nav velosipēda)
  • 500 m peldēties
  • 4km mīksts smiltis
  • 500 m peldēties

Un tur tev ir tā. Trīs pārliecināšanas veidi, kā iegūt mazāku, ātrāku. Pirms svinīgā sezonas sākuma to prioritārā kārtā sakārtot.

Jordan Ponder ir Transformālās veselības dibinātājs Sidnejā, Austrālijā. Pārveidot Veselība ir izveidota, lai iedvesmotu pastāvīgo veselību un uzlabotu sniegumu.

Interesanti Raksti

Iedvesmošanas rokasgrāmata: 50 veidi, kā valkāt melnu uzvalku

Kā kleita, lai ieskāstu, kad tu esi prom no svētkiem

Vislabāk saģērbtie vīrieši no nedēļas feat. $ AP Rocky, Jeremy Renner un Lewis Hamilton

Nedaudz pirmdienas prieka ar Neave Bozorgi